您好,歡迎訪問洛陽市扑克之星健身器材有限公司網站,如有疑問歡迎致電:18237931388(沈經理)進行谘詢!
  • 洛陽市扑克之星健身器材有限公司
  • 聯係人:沈經理
  • 手 機:18237931388
  • 郵 箱:lyqjfjsqc@163.com
  • 地 址:洛陽市西工區麗春路名門萬象商鋪(南門向西50米)
新聞中心當前位置:網站首頁 - 新聞中心

每周家用跑步機減肥健身計劃 塑造好身材

[ 發布日期:2018-02-26 點擊:2042 來源:洛陽市扑克之星健身器材有限公司 【打印此文】 【關閉窗口】]

跑步健身確實是個健康有的瘦身方法,不過由於居住環境、天氣等各方麵的原因,想要保持有的健身減肥計劃還是有定困難的,那麽,這個時候,家用跑步機就有的解決了這些問題,今天,針對於家用跑步機的瘦身,小編就給大家整理個以周為單位的減肥健身計劃。

星期

低強度小運動量跑步:調整家用跑步機的坡度至1%位置,同時調整強度為1,在進行熱身準備活動後,快走或慢跑50分鍾左右。減肥是個循序漸進的過程,在7天時間合理的進行跑步強度調整,有利於肌肉的恢複,才能理想的達到減肥目標。

星期二

變換速度跑步:先仍然是將家用跑步機的坡度調整到1%,強度在13之間進行變換,每五分鍾時間進行1次變換,快走或跑步時間為50分鍾左右。根據自己體能的情況,可以適當增加在3強度運動的時間。

星期三

進行適當放鬆:根據自身的情況可以選擇休息1天,或者重複星期的健身活動,以便你的肌肉能得到充分的恢複,進行下步的訓練工作。

家用跑步機

星期四

增加強度跑步:家用跑步機的坡度仍然調整到1%位置,在進行熱身準備活動後,將跑步機調整到2強度,進行快走或跑20分鍾,在個周計劃你的體能可能隻允許你完成120分鍾練習,在後期的周計劃,你可以增加到2-3次,兩次之間可以用慢跑5分鍾左右來恢複體能。

星期五

進行適當放鬆:根據自身的情況可以選擇休息1天,或者重複星期的健身活動,以便你的肌肉能得到充分的恢複,進行下步的訓練工作。

家用跑步機

星期六

坡度調整跑步:先將電動跑步機的坡度調整到4%位置,強度調整到2,進行跑步或快走1分鍾時間。隨後將家用跑步機坡度下降到2%位置,調整到強度跑步或快走1分鍾時間。繼續將坡度調整到5%位置,進行5分鍾時間的跑步或快走。然後將坡度下降到2%位置,休息1分鍾時間。按照這樣的方式進行循環練習,直至坡度達到10%,將坡度調整到2%位置,放鬆5分鍾時間結束本次練習。

星期天:休息1天進行調整。

合理使用家用電動跑步機進行練習,你會發現減肥也是如此輕鬆,在享受減肥成果的同時,你的身體也會越來越健康。

tag標簽:家用跑步機
產品推薦