您好,歡迎訪問洛陽市扑克之星健身器材有限公司網站,如有疑問歡迎致電:18237931388(沈經理)進行谘詢!
  • 洛陽市扑克之星健身器材有限公司
  • 聯係人:沈經理
  • 手 機:18237931388
  • 郵 箱:lyqjfjsqc@163.com
  • 地 址:洛陽市西工區麗春路名門萬象商鋪(南門向西50米)
新聞中心當前位置:網站首頁 - 新聞中心

你跑步跑對了嗎?小心越跑腿越粗!

[ 發布日期:2018-05-23 點擊:2266 來源:洛陽市扑克之星健身器材有限公司 【打印此文】 【關閉窗口】]

我直都覺得運動減肥是健康的減肥方式,但看好多人都喜歡隻通過節食來減肥,運動貌似變得有些曲高和寡了。其實,不喜歡運動無非就是兩個理由,是懶(這我就救不了你了……),二就是覺得運動會長肌肉。

大多數姑娘都怕這個,但我今天定要打破這個誤解,並告訴大家跑步不粗腿並且能減肥的方法,當然了,前提還是要做到才行。

在說這個之前,先給大家講解下跑步減肥不降反增的幾個原因,看看你中招木有?

、運動量大,飲食量也大。有些人跑步鍛煉初期體重下降,堅持段時間後體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質的同時,還可以刺激消化器官,增進食欲。剛開始尚能控製飲食,使體重下降。段時間後,由於饑餓難忍,加上減肥的新鮮勁兒已過,索性大飲大食,造成體重增加。

二、不能持之以恒。有些人經過段時間的跑步鍛煉後,便因失去興趣而中止運動。要知道,消化係統的變化比運動係統慢,中止運動後能量消耗明顯減少,但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態。此消彼長,體重當然會增加。

正確跑步減肥前期:

跑步是很好的減肥運動,簡單又有。的確,在剛開始跑步的半個月到個月的時間之間,腿可能會變粗,但隻要堅持到三個月,你就能看到的腿部曲線,完不會有又粗又腫的肌肉腿的情況。

除了跟鍛煉的時間有關係,跑步的些姿勢要點也很重要。大家應該都知道,有氧運動才是減肥的,所以跑步不用快,貴在堅持,你慢慢的持續的跑,這才是在訓練你的肌肉,燃燒你的脂肪。另外,如果你在運動的同時,大吃大喝,這樣自然也是不會瘦的。

正確瘦腿的跑步方法:

周:步行10分鍾。慢跑1分鍾,然後步行1分鍾。重複慢跑1分鍾,步行1分鍾,每隔10分鍾做次或者直堅持到你感到累為止。然後步行5分鍾涼快涼快。

二周:步行10分鍾,慢跑2分鍾,然後步行2分鍾,重複慢跑2分鍾,步行2分鍾,每隔10分鍾做做次或者直堅持到你感到累為止。然後步行5分鍾涼快涼快。

三周:步行10分鍾,慢跑3分鍾,然後步行2分鍾,重複慢跑3分鍾,步行2分鍾,每隔15分鍾做做次或者直堅持到你感到累為止。然後步行5分鍾涼快涼快。

四周:步行10分鍾,慢跑5分鍾,然後步行2分鍾,重複慢跑2分鍾,步行2分鍾,每隔15分鍾做做次或者直堅持到你感到累為止。然後步行5分鍾涼快涼快。

家用跑步機

當你能口氣連續跑30分鍾的時候,基本上就是可以隨心的跑步減肥了。另外,在跑步前和跑步後都要做放鬆運動,別是跑步之後,不要急著壓腿,先甩甩腿、甩甩手臂,感覺四肢放鬆了之後,在壓腿。因為,現在很多人都會選購家用跑步機,在家中進行鍛煉,方便快捷,而且也會覺得比較舒適點,這個時候就定要別注意運動前後的拉伸。

tag標簽:跑步
產品推薦