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擺脫枯燥跑步 帶你解鎖跑步機有趣玩法

[ 發布日期:2018-07-06 點擊:2660 來源:洛陽市扑克之星健身器材有限公司 【打印此文】 【關閉窗口】]

跑步,是個比較大眾化的健身方式了,既可以強身健體,如果方法得當的話,還可以很好的起到減肥的作用,但是由於受到天氣等各種外界環境的因素,戶外跑並不是每天都可以的,因此,跑步機就成為了大家的選,相比起戶外跑,可能跟多人會覺得,在跑步機上跑步,有點無聊,今天,小編就教你花式玩轉跑步機,給大家整理了幾個跑步機的有趣玩法,既可以鍛煉身體,還可以拜托枯燥,還不抓緊時間燥起來?

1、速度遞增跑法。以剛開始能跑起來的速度開始,比如67的時速,根據個人能力,每分鍾加0.10.2(或者更多些)的速度,10分鍾後,熱身完成。然後每五分鍾加0.3或者0.5的速度,逐漸加到你的大安運動心率,般是220-年齡,如果你跑步喜歡聽歌,那麽可以每歌後開始加速度,後3-5分鍾,把速度調到你能跑的致速度,堅持到結束,享受和跑步機搏鬥的過程吧。般整個過程在40-60分鍾左右。

2、上坡跑。原理和上述的方法樣,隻不過不是調速度,而是調坡度。

3、間歇跑法。按照上述方法10分鍾熱身完成後,把速度調整到你的致速度,保持5分鍾左右,然後把速度調整到你覺得很輕鬆的速度,比如8左右,讓呼吸平複下,維持跑3分鍾左右,這樣的快慢,為組。重複3-5個組次左右。總時間也在40-60分鍾左右。間歇跑法也可以用圈數來代替,跑步機上那個閃閃繞圈的紅點,就是模擬操場的繞圈,可以圈快圈慢的跑。

4、金字塔跑法。10分鍾慢跑熱身後,圈快,二圈慢,然後跑兩圈快,跑圈慢,再然後跑三圈快,圈慢,接著遞減,二圈快,圈慢,後圈快,再圈慢,如果你的能力夠強,可以再來組。這也很刺激。

5、拐彎跑。跑步機因為都是筆直跑,沒有彎道,對腳踝和髖部的鍛煉不夠,但扑克之星也是可以想辦法di。繞圈的那個紅點看到了沒,直道正常跑,左彎道可以把身體向左側轉30度左右,右彎道把身體向右側轉30度左右,這有點側身跑的感覺。

拐彎跑,好用前掌落地的跑法,是安,因為前掌落地跑法的落地時間短些,二是能鍛煉到腳踝,加強腳踝在各個方向的力量,同時這種跑法還能鍛煉到髖部甚至髂脛束。這比跑操場還要好,因為操場隻有個拐向。但是,這種跑法需要在低速下練習,不然高速奔跑突然切換到拐彎跑,容易摔跤。

跑步機

跑步機注意事項:

1. 用心率跑。新手不知道設定什麽速度的,好能有心率表,為什麽不跑步機上的測心率功能,因為大多不準,老王隻玩到過台心率很準的跑步機,以(180-年齡)的心率跑(心率高低和速度基本成正比關係),這對新手尤其重要,能防止運動損傷,尤其是膝蓋的損傷。

2. 不能跑太長時間。般不建議跑2小時以上的LSD,不是你的問題,而是機器受不了,因為跑步機的電機有可能會燒掉。

3. 防止暈眩。機跑結束後,不要急著按停止鍵,先把速度降到走路的3-5的速度,走幾百米,然後按停止鍵,扶著扶手把腳擱在兩邊,閉眼停10秒鍾再下機,這招是用於防止暈眩的,因為參照物的變化,會導致小腦的平衡機製失衡,導致暈眩,嚴重時甚至會暈倒。切記切記!這和低血糖的暈眩不同,如果低血糖,是可能發生在跑步過程中間,而這種暈眩,隻會發生在機跑突然停止時。

4. 跑步機不能完代替路跑。但可以把坡度調到2-3°左右,以便更好地模擬路跑。如果要參加路跑比賽,起碼要在周內跑12次路麵。

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