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解析有氧健身器材——橢圓機使用動作要點

[ 發布日期:2018-10-16 點擊:2082 來源:洛陽市扑克之星健身器材有限公司 【打印此文】 【關閉窗口】]

對於減肥或者說是健身的人來說,經常會聽到有氧運動這個名詞,但是對於它的理解,卻並不是很清楚,所謂有氧運動,是指中等強度的有較多的大肌肉群參加的耐力性運動。有氧運動持續進行較長時間,對有氧代謝的各個環節包括肺的攝取氧氣、心血管的載運氧氣及肌肉利於氧氣的功能都能加強鍛煉,達到增強體力,防治多種心血管與呼吸道以及代謝性疾病的果是健身運動和康複治療的有手段。

近年來,對著人們生活節奏的不斷提高,大家對於健身健康的追求也是越來越高,但是由於快節奏生活的影響,無法經常抽身於健身房或者戶外,因此,有氧運動器材也就應運而生,此類器材在使用時運動量較易調節,可在室內進行,受到大家的歡迎。

有氧健身器材

今天,小編要為大家介紹的就是有氧健身器材的種——橢圓機的使用動作要點,可以幫您在使用的時候掌握基礎動作要,讓您的鍛煉更有。

1、收緊核心。

因為核心起到的作用是穩定和平衡,如果在運動過程中沒有收緊核心,保持身體平衡的任務就會由關節(髖關節,膝關節及踝關節)來代償,增加關節受傷的風險。所以定記得收緊腹部核心。

2、髖部穩定。

由於橢圓機是在人體矢狀麵(即把人體分為左右兩部分的平麵)中的單維運動,所以在運動過程中也需要保持髖部的穩定,以保護關節別是膝關節不受傷。簡單講就是,保持運動過程中隻有伸髖和屈髖(平行於矢狀麵)的動作,骨盆不左右搖晃,軀幹中心線保持穩定。

3、膝蓋微微彎曲。

腿部伸直時膝關節不要鎖死。在蹬橢圓機時,始終保持膝蓋微微彎曲,避免鎖死膝蓋給關節帶來的壓力和膝超伸的風險。

橢圓機其實在健身器材裏麵是非常受歡迎而且它對於膝關節的傷害小,安易堅持,男女老少皆宜,而且在運動中是可以靜音的,比較適合家庭使用。

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