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騎動感單車主要瘦哪裏

[ 發布日期:2019-06-11 點擊:994 來源:洛陽市扑克之星健身器材有限公司 【打印此文】 【關閉窗口】]

       去過健身房的朋友都知道,健身房的運動器械非常多,但是隻有兩類健身器材是排排擺放的,那就是跑步機和動感單車。其中,動感單車被稱之為“非常有的減肥運動方式”。如果想減肥,騎動感單車是必不可少的運動,那麽您知道騎動感單車主要瘦哪裏嗎?家福健身器材的小編為您介紹下吧。

動感單車

       、騎動感單車主要瘦哪裏

       很多朋友還不是別清楚,騎動感單車主要鍛煉和瘦哪裏?其實,動感單車是身性的鍛煉和燃燒脂肪,不是局部的瘦身,隻不過腿部、臀部、腰部、腹部減脂為明顯罷了。

       1、動感單車瘦小腿

       動感單車能瘦小腿,女生練習的時候定要注意,運動強度不要過高,按照正確的練習方式來,練習完了之後做做伸展運動或者瑜伽,除了可有避免長成“肌肉腿”,還有著很好的塑形、美體作用哦。騎車可以讓體內的熱量更快地消耗,並且如果堅持個星期可以去24次的話,大概可以有減到斤的成功,扑克之星的體重如果有下降的趨勢,腿部不可能會出現變粗的情況。騎動感單車就和跑步是樣的道理,都是考驗扑克之星耐力的時候。動感單車就跟女生跑馬拉鬆樣,女生的腿都是很細的。

       2、動感單車瘦大腿

       扑克之星踩動感單車的時候,你腿是會抬的別高,這樣的話也有利於腿部脂肪的消耗。就像是爬樓梯樣,腿抬的越高,自然消耗的能量也就越多。在踩動感單車的過程中,因為是機械式的運動,所以來說你的心態和,平常的跑步是不樣的,你總是會堅持的個小時,很多時候做多了機械運動,扑克之星就會變得麻木,身體沒有感覺,但是結束以後你就會發現自己腿部別難受。所以在踩動感單車的過程中定要注意做好熱身運動,其次要注意運動的個強度問題。

       3、動感單車瘦臀部

       動感單車在運動的過程中是需要依靠臀部力量的,在動感單車蹬踏的過程中,當腳蹬踏至低點,腿開始後伸這個動作時,臀大肌參與做功,臀大肌是臀部主要的肌肉,臀大肌的訓練可以收緊臀部肌肉達到瘦屁股的果。

       4、動感單車瘦肚子

       動感單車運動可以瘦肚子的原理很簡單:動感單車是種有氧運動,有氧運動要燃燒脂肪,脂肪的終去處隻有三個:是水和二氧化碳之類的排放物,二是糖原,三是ATP。無論走哪條路,都要先由內分泌係統分泌某種“燃脂激素”,然後通過血液循環係統將這些激素輸送到遍布身的皮下毛細血管並對脂肪進行初步分解,再通過血液循環係統將分解後的脂肪運送到需要能量的肌肉組織進行“燃燒”。

       需要注意的是,在這個過程中,血液循環係統輸送到身各處的“燃脂激素”是均勻分布的,並不會因為扑克之星正在踩單車就會讓腿部脂肪被更多地分解,也不會因為扑克之星的腹肌沒有動就不去燃脂腹部脂肪。 由此來看,盡管在動感單車運動中扑克之星的肚子沒有大幅度運動,但樣也可以瘦肚子。

       其實,動感單車對於身減肥都有著不錯的果,世界上沒有任何項運動可以定向減脂,不可能隻減個地方。動感單車運動能提高人的心肺、力量和耐力,同時還具有音樂減壓作用。但是,這樣的快樂運動做起來還是有講究的。運動是通過調整呼吸、騎行、爬坡和衝刺四組動作來達到減脂果,所以對人的腿部力量要求較高,不是所有人都能馬上適應這種運動。接下來家福健身器材來為您介紹下騎動感單車的注意事項。

       二、騎動感單車的注意事項

       動感單車既然給我帶來這麽多好處,那麽騎動感單車的注意事項是什麽呢?在這裏,小編給您介紹“七要”和“七不要”原則。

        1、“七要”

       (1)要熱身:為能在運動過程中更好的保護好自己的身體,避免不必要的肌肉拉傷,如膝蓋、大腿等下肢重要部位。

       (2)要聽指示:在健身房上課過程中,有些細節需要聽從教練的提示,這樣才能以更有的達到健身果,如些身位的變化和阻力的調節等。如果是購買動感單車在家鍛煉,家福動感單車的教練會為您講解騎動感單車的注意事項,定要認真聽,後期若有不明白的可以打電話谘詢。

       (3)要投入:音樂響起,明快的節奏和熱烈的氣氛很重要,但是重要的還是自身身心的投入,動作要做到位,這樣你才能真正享受健身,享受身體運動的快感。

       (4)要補水:補水是很重要的問題,不可等到自己真正口渴的時候才補水,應該每隔定的時間進行定量的補水。

       (5)要穿透氣的運動服:出汗後毛孔張開,皮膚需要自由的呼吸。

       (6)要量力而行:並不是每次上單車課你都得跟著教練的節奏行動,別是剛接觸動感單車的人可以稍微慢於教練的速度和小於教練的阻力,有些動作跟不上可自己適當調節,那樣或許你能更快愛上這項運動。

       (7)要放鬆:節課下來,你的腿部的消耗是相當大的,如果你不想大腿變粗壯的話好做些放鬆運動,如壓壓腿,揉揉腿之類的簡單放鬆動作即可。

        2、“七不要”

       (1)不要放開雙手騎車:這不是技表演,安為重要。

       (2)不要騎車時腳趾朝下:因為腳趾朝下容易造成腳部麻木,遵循與地麵平行。

       (3)不要完不加阻力:有些人不喜歡加阻力騎車,在高轉速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害。

       (4)不要向後踩:向後踩這個動作會使腳踏鬆動,當腳踏掉下來的時候就可能致傷。

       (5)不要在坐姿時經常使用臥姿:這可能造成髖關節以及脊椎的過度彎曲,從而產生腰部疼痛。當需要往上看時,這種握姿易造成頸部的拉傷。

       (6)不要聳肩:保持挺直,避免含背或過分後傾,令背部受壓而損傷,無論任何動作,頭部盡量與背部保持平直,不要過高或前仰。

       (7)不要穿不透氣的緊身裝:這就是為了讓你的汗腺排毒更順暢,讓身體可以更自由的呼吸。

       以上就是家福健身器材小編為您介紹的騎動感單車主要瘦哪裏,其實,騎動感單車,掌握好方法,身上下都能瘦,同樣,貴在堅持,三天打魚兩天曬網的,是不可能瘦下來的,另外,也要注意飲食,要營養均衡,不能暴飲暴食,更不能饑頓飽頓的。騎動感單車,讓減肥不再困難!

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