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跑步機減肥有用嗎?跑步機減肥法及誤區

[ 發布日期:2019-09-18 點擊:366 來源:洛陽市扑克之星健身器材有限公司 【打印此文】 【關閉窗口】]

  室外跑步要受到天氣、空氣、人流量等等條件的限製,在跑步機上可以的計算數據,選擇適合自己的跑步模式。所以跑步機減肥有用嗎?答案是毋庸置疑的,之所以跑步機減肥沒效果,完全是因為你的跑步機跑步方法不對,下麵就由扑克之星小編為您介紹正確的跑步機減肥法。

  一、室內跑步機減肥方法

  

  1、快走30分鍾以上

  
  快走時間要在30分鍾以上,人體消耗脂肪並不是從你開始運動的那一分鍾開始的,有氧運動20分鍾左右,才能激活分解脂肪的酶,然後這個酶會動用身體儲存的脂肪來為你正在進行的有氧運動供能。所以快走前20分鍾其實隻是一個熱身和準備。而且,兩種運動中間不能休息太久哦。是持續有氧運動1個小時以上。
  

  2、增加速度與強度


  
  很多在跑步機上訓練的人,會選擇從低強度開始,慢跑40分鍾或者更長時間。然而,這樣的燃脂效果其實並不理想。相比於“輕鬆、不喘不累地跑10分鍾”和“疲憊、又喘又累地跑10分鍾”,顯然後者會因為運動難度提升、疲憊程度倍增,進而增加熱量消耗。
  

  3、加入間歇衝刺

  
  間歇訓練主要以“快慢快慢”和“動停動停”的模式進行。運動時間短、強度很高,這是間歇衝刺的特點,所以一般的初跑者並不容易承受,不過間歇衝刺的效果可以延續很長一段時間,是突破撞牆期的方式。高強度間歇訓練之所以被視為燃脂利器,就是因為間歇訓練能提高運動後的熱量消耗,也就是所謂的運動後熱量燃燒效應
  

  二、跑步機減肥誤區

  

  1、跑步時間越長越好


  
  無論是做什麽事情,都要講究一個度,在這個度上可以獲得的效果,當超過這個度的時候,反而不能獲得想要的健身效果,有時候可能還會適得其反。跑步機減肥鍛煉也是一樣的。當扑克之星在進行跑步運動的時候,身體會產生乳酸,如果長時間的跑步運動鍛煉的話,會堆積大量的乳酸,這樣就會導致肌肉酸痛和疲勞以及肌肉痙攣等症狀。不僅如此,如果長時間運動鍛煉的話,第二天還會感覺很疲憊,身體狀況不能恢複,影響工作效率。
  

  2、跑步強度越大越好

  
  有部分迫切想通過跑步機鍛煉來達到減肥效果的朋友,錯誤的認為,運動強度越大,運動減肥的效果越好。其實不然,並不是在跑步機上跑步的運動強度越高減肥的效果越好。
  
  不用再擔心跑步機減肥有用嗎的問題了,隻要合理安排運動時間和強度,加入間歇性衝刺,想要達到減肥的效果是很輕而易舉的。畢竟現在健身房人滿為患,選擇一個適合自己的室內跑步機是很有必要的。洛陽扑克之星健身器材零靜音,並且享有專業定製和終身免費維護保養的服務,為您和家人的健康護航,歡迎您前來谘詢。


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