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女孩騎“動感單車”尿變醬油色住院真相:騎動感單車要合理!

[ 發布日期:2017-10-23 點擊:1662 來源:洛陽市扑克之星健身器材有限公司 【打印此文】 【關閉窗口】]
  近日,篇女孩騎“動感單車”尿變醬油色導致住院半月的文章引起了很多朋友的關注,下沙姑娘小凡(化名),本著減肥瘦身又想鍛煉身體的想法去了健身房。到了那裏,教練“動感單車”的減脂果比較好,小凡心癢癢想嚐試下,於是她就騎了20分鍾的“動感單車”,由於長久不鍛煉,她從車上下來就開始下肢肌肉酸痛,不能行走了。
  
  回家後,小凡上廁所時嚇壞了,尿液的顏色很深,像醬油樣,到浙江省中醫院下沙院區檢查,發現肝酶的指標明顯升高,別肌酸激酶高得嚇人,有10萬多U/L,而這種肌酸激酶正常參考值是不超過170U/L的。被診斷為“橫紋肌溶解症”,住院治療了近半個月才出院。
  
  究其原因,是因為平時不運動或很少運動,且運動前沒有充分熱身,機體無法適應突然的增強的負荷和強度所致。
  動感單車
  因此,要想達到健身果還是要合理騎動感單車,騎動感單車運動,騎行姿勢非常重要:
  
  1、熱身:在進行動感單車項目之前,除了要做點強度小的運動之外,正式的課堂上還會有針對性的熱身程序。比較容易受傷的膝蓋、容易疲勞的大腿、腰部都應該高度重視。
  
  下麵幾個動作是你必須要做的:
  
  腿部伸展:因為大腿是動感單車運動的中心,要別注意被拉傷。雙腿盡量分開,左側膝蓋彎曲,上身下蹲,把身體重心轉移到左邊,右腿完伸展,注意腳尖向前,感覺大腿內側肌肉繃緊然後堅持5秒鍾,換腿再做。也可以借助器械做腿部伸展。雙手扶著車把,左腿抬起放在單車橫梁上,右腿向後伸展,上身略微前傾,活動腿部的韌帶和肌肉,然後換腿做。
  
  側腰伸展:在模擬單車經過緊急彎道時,上半身要左右晃動,以腰部力量控製重心,使之繼續保證在單車上,腰部容易受傷。可以做組簡單動作,保持身體挺直,下半身保持不動,上半身做90度扭轉;也可以做側腰拉伸,雙腿分開與肩同寬,舉起手臂伸展至頭頂,保證身體在同水平麵上,上半身向右側彎曲。兩側各做5次。
  
  壓肩:鑒於整個身體在騎行過程中都微微向前傾,因此肩關節的壓力非常大,舒展肩關節非常必要。雙手握住車把,兩腿分開,上半身向前俯,盡量讓身體向地麵方向靠近。
  
  2、騎行:隻要調整好坐姿,就跟著教練在燈光音樂渲染之下出發吧。簡單的騎行動作這裏不必口羅唆,隻管踏著節奏走就行。根據車把的形狀,分為四個把位,循序漸進地鍛煉腹斜肌、背闊和手臂。
  
  3、上坡:旋轉重量控製鈕,增加腿部承受的力量,開始時上半身前傾,接著需要整個身體離開座位才能讓輪子旋轉起來。這個重量的控製非常關鍵,千萬不要讓腳蹬帶著你的腿運動,而是要掌握主動權,完把握金屬輪的轉速,將力量著重放在大腿上,同時能夠感覺臀部和背部肌肉群此時也非常緊張,非常吃力。腿部近乎伸直,減輕了膝蓋的負擔,鍛煉的重心是大腿和小腿的肌肉。
  
  4、下坡:製造下坡的感覺可以把重量控製鈕調到輕,腿部基本沒有負擔。輕鬆地踩踏腳蹬,雙手離開車把,上半身挺直,雙手打開伸展,像要和清風擁抱樣。通常此時音樂比較柔和,把運動的強度降到小。
  
  5、彎道:上半身定要和腿部配合運動才能達到整體減脂的果,模擬急速轉彎時,雙手緊握車把,上半身向左右兩側探出去,基本偏移身體重心,用腰部力量控製上半身的幅度。
  
  洛陽家福健身器材別提醒市民,在運動時,定要避免同項目的過度長時間、大強度訓練,提倡適當進行交叉訓練;在運動前、運動中、運動後,應補充足夠的水分和電解質,保持體液電解質平衡;注意科學、係統訓練,勞逸結合,尤其避免連續大量高強度的項訓練。
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