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7步驟教你正確用跑步機健身

[ 發布日期:2017-11-03 點擊:2142 來源:洛陽市扑克之星健身器材有限公司 【打印此文】 【關閉窗口】]
  與其他健身器材相比,跑步機算是比較占地方的了,但是仍然有很多人喜歡用跑步機健身,因為跑步是有氧運動,是保持身心健康有、科學的健身方式,那麽跑步機怎麽用?如何使用跑步機才能達到真正健身的目的呢?今天洛陽家福健身器材教練就為大家詳細介紹這些知識。
  
  跑步機怎麽用:
  
  1、開啟跑步機電源,在初次使用電動跑步機前,請先站在旁邊熟悉下如何控製它——如啟動、停機和速度調節等,等你熟悉了之後才可以使用。
  
  2、啟動跑步機,按下start鍵,這時跑步機就已經開始運作了,它會自動選擇速度為1,初學者可先以此速度為熱身,慢慢再根據自己的體質增加速度。
  
  提示:跑步機啟動前,請不要站在皮帶上,應站到跑步機兩邊的塑料防滑板上。用雙手抓住扶手,將機器開到1.6~3.2公裏/小時的低速度,身體站直,向前看,用隻腳在跑帶上“爬”幾下,盡量放鬆;接著站到跑步帶隨其起運動。
  
  跑步機啟動前,請不要站在皮帶上!在感覺適應後,慢慢地把速度增加到3~5公裏/小時。保持這樣的速度10分鍾左右,再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速運行,以防摔倒。
  
  3、調整坡度,跑步機上有排調整坡度的按鈕,開啟機器後,可以自主選擇坡度,但不建議初學者提高坡度,在有定經驗後,可適當提高難度。有些跑步機有5段速度直選功能、5段坡度直選功能,可根據自己的需要進行調整。
  
  提示:在跑步前,換上運動服,不要穿牛仔褲、皮鞋等進行運動。建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物,避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應該穿著舒適並適合運動,建議選用棉質透氣的運動服裝。
  
  4、你可以預設運動時間長度。每次運動15-60分鍾。有些跑步機配有個高科技TFT觸摸顯示屏,並內置十種爬山、越野、競賽、減肥、間隙跑步程序及兩種人工編製程序,可根據自己的身體狀況及需要選定程序,非常便捷的操控。
  
  有些跑步機配有個高科技TFT觸摸顯示屏
  
  5、在跑步機的顯示屏上,扑克之星可以清楚的看到現在運動的速度、時間、距離,你所消耗的熱量以及心率和坡度。在運動時,雙手握住把手上的芯片,即可測出此時你的心率。
  
  6、可以根據自己的喜好,選擇播放音頻視頻文件、歌曲、圖片等內容,有的跑步機儀表盤麵帶USB(2.0)接口並可直接播放U盤中的內容,儀表盤麵也帶CD、MP3音頻輸入和輸出功能。
  
  7、如果你想停止跑步,可按下跑步機上的這顆紅鈕,機器會自動停止。結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鍾120以下才可以按停止鍵。
  
  提示:如果你現在使用的是別人剛剛用完的跑步機,按下stop鍵,顯示屏上所顯示的他人的運動數值即可歸零。
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