您好,歡迎訪問洛陽市扑克之星健身器材有限公司網站,如有疑問歡迎致電:18237931388(沈經理)進行谘詢!
  • 洛陽市扑克之星健身器材有限公司
  • 聯係人:沈經理
  • 手 機:18237931388
  • 郵 箱:lyqjfjsqc@163.com
  • 地 址:洛陽市西工區麗春路名門萬象商鋪(南門向西50米)
新聞中心當前位置:網站首頁 - 新聞中心

跑步機減肥方法 了解這些減肥果會更好

[ 發布日期:2017-11-06 點擊:1920 來源:洛陽市扑克之星健身器材有限公司 【打印此文】 【關閉窗口】]
  大家都知道運動減肥的果是的,也是安的,由於很多人都沒有時間去健身房鍛煉,因此,在家使用跑步機減肥是大多數人的選擇,那麽正確的跑步機減肥方法是什麽?跑步機使用注意事項有哪些?
  
  跑步機減肥的方法:
  跑步機
  很多時候,扑克之星選擇跑步,可大部分時間,扑克之星都不知道如何使用跑步機進行有的鍛煉,跑多長時間,分幾個階段,隻知道伴隨著跑步機滾動的皮帶不斷地奔跑,枯燥且又傻傻的。其實,跑步鍛煉不但能夠很好地起到健身塑體的鍛煉果,更重要的是跑步還能提高心肺功能。
  
  扑克之星都不知道如何使用跑步機進行有的鍛煉
  
  熱身10分鍾:進入運動狀態
  
  時間:分鍾-0分鍾。
  
  心率:(220-年齡)×30%。
  
  坡度:0°。
  
  速度:6公裏/小時-7公裏/小時。
  
  先慢走5分鍾,後逐漸過渡到大步快走的狀態,快走的時間也是5分鍾。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動,讓身體的每塊肌肉都參與到運動當中,每根神經都迅速進入到運動狀態。
  
  在四肢的關節當中都會有定量的關節液作為潤滑劑,腿部的大跨度運動和大幅度擺動的上肢會加強四肢每個關節的磨合,讓關節液更好地起到潤滑作用。同時,也要在熱身階段完成調整步伐、姿態和呼吸的好機會,如果在加速開始之後再做調整,你會發現高速運轉的跑步機讓你的步伐局促,呼吸混亂,在這種情況下也許你堅持不了多長時間就要停止跑步。
  
  腿部的大跨度運動和大幅度擺動的上肢會加強四肢每個關節的磨合
  
  慢跑20分鍾:激活每塊肌肉
  
  時間:1分鍾-30分鍾。
  
  心率:(220-年齡)x40%。
  
  速度:8公裏/小時-10公裏/小時。
  
  坡度:0度-10度。
  
  經過了10分鍾左右的熱身,激活了身體肌肉,每根神經都處於興奮狀態,每個細胞都蓄勢待發,等待場大汗淋淋的痛快。慢跑的時候定要將跑步機的坡度調高到10度左右,很多人都會誤解,認為在有坡度的跑步機上運動會將小腿變得粗壯,小腿肌肉會橫向發展,其實,恰恰相反,由於坡度的原因,小腿肌肉是向上抻拉的,不僅不會使小腿變粗,反而會讓小腿變得纖長。
  
  中速跑20分鍾:大量燃燒脂肪
  
  時間:31分鍾-50分鍾。
  
  心率:(220-年齡)×60%。
  
  速度:10公裏/小時-12公裏/小時。
  
  坡度:0°-10°。
  跑步機
  經過循序漸進地加速,現在是進入中速跑的時候了,中速跑的時間和強度應有業教練的指導,中速跑如果可以堅持15分鍾以上就完可以達到強身健體的目的。這階段定要注意保持身體平衡,兩手屈肘在腰間前後擺臂,加快呼吸頻率,呼吸要主動,腹肌主動參與呼吸,兩眼平視前方,頭正。
  
  中速跑才是進入燃燒脂肪的階段,經過前20分鍾的運動,身體內貯藏的糖原已經分解殆盡,在這個時候繼續大運動量就需要囤積在體內的脂肪補充體能,達到消耗脂肪的目的,似乎感覺到脂肪點點從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚裏滲透出來,是何等暢快。同時,腹部從跑步開始就持續的收腹狀態,對塑造腹部的有型肌肉很有幫助,而且長期堅持果明顯。
  
  平穩減速10分鍾:身體逐漸放鬆
  
  時間:51分鍾-60分鍾。
  
  心率:(220-年齡)×30%。
  
  速度:6公裏/小時。
  
  坡度:30°-10°-0°。
  
  結束部分要逐漸降低跑速,由8公裏/小時到6公裏/小時,再到3公裏/小時,坡度從30°慢慢降到10°,持續10分鍾左右。速度的迅速降低會讓身肌肉立刻放鬆下來,突然的放鬆隻能暫時地緩解疲勞,而在瞬間的緩解之後,身的酸痛會讓你的肌肉變得死氣沉沉,這時候就要通過坡度的提升保證運動神經的緊張和肌肉的運動。
  
  同時,在30°的坡度上大幅度地行走還可以限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋,而臀部肌肉也在不由自主地隨著跑步帶的滾動而收緊、提升。當坡度慢慢降低、速度減慢,身體逐漸放鬆,此後門做各關節、大肌肉群的放鬆,如稍有控製的抖動四肢,拉伸腰背部及大腿的前後肌群及韌帶,同時有益於心髒的養生保護和健康。洛陽西工區家福健身器材賣店不妨來親身體驗把!
tag標簽:跑步機
產品推薦